چه وقتی برای خوابیدن دیر است؟

نظرسنجی جدید نشان می دهد 25 درصد از مردم بعد از نیمه شب به رختخواب می روند. آیا آن مشکلی دارد؟ آنچه کارشناسان خواب می گویند.

بر اساس نظرسنجی جدید Yahoo News/YouGov از 1482 بزرگسال آمریکایی که بین 8 مارس تا 11 مارس انجام شده است، 25 درصد از آمریکایی ها تا بعد از نیمه شب به رختخواب نمی روند و 17 درصد می گویند که “حوالی” نیمه شب به رختخواب می روند. (در طرف مقابل طیف خواب، 2 درصد می گویند که قبل از ساعت 8 شب مراجعه می کنند و 3 درصد در همان زمان به رختخواب می روند.)

و در حالی که نسل‌های جوان‌تر معمولاً بیشتر به عنوان جغدهای شب در نظر گرفته می‌شوند – در حالی که افراد سالمند طرفدار زمان خواب زودهنگام هستند – نظرسنجی خلاف این را نشان می‌دهد. فقط 20 درصد از پاسخ دهندگان در گروه سنی 18 تا 29 سال گزارش داده اند که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، در حالی که 26 درصد افراد 30 تا 44 ساله، 28 درصد از افراد 45 تا 64 ساله و 24 درصد افراد سنی 24 درصد هستند. 65 و بالاتر. فقط 3 درصد از گروه 65 سال به بالا می گویند که قبل از ساعت 8 شب به رختخواب می روند و 3 درصد دیگر حدود ساعت 8 شب به رختخواب می روند. اگرچه قطعات روند نشان می دهد که نسل Z ترجیح می دهد ساعت 9 شب بخوابد، این نظرسنجی نشان داد که ساعت 11 شب. محبوبیت بیشتری دارد، به طوری که 24 درصد از افراد 18 تا 29 ساله آن را به عنوان زمان خواب معمول خود نام می برند (در مقایسه با 8 درصد برای ساعت 9 شب، 21 درصد برای نیمه شب، 16 درصد برای ساعت 10 شب و 5 درصد برای قبل یا حوالی ساعت 8 شب). ).

در همین حال، فقط 38 درصد از افراد مورد بررسی گفتند که بین هفت تا هشت ساعت در شبانه روز می خوابند. 38 درصد دیگر فقط 5 تا 6 ساعت در شب می خوابند و 13 درصد نیز کمتر از 5 ساعت استراحت می کنند.

بنابراین، کارشناسان در مورد این داده ها چه می گویند؟ در اینجا چیزی است که باید بدانید.

چقدر باید بخوابید و اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

دکتر برین ماینر، پزشک خواب پزشکی ییل مدیسین، به یاهو لایف می گوید: «بیشتر مردم به اندازه کافی نمی خوابند. بزرگسالان و بزرگسالان، و هفت تا هشت ساعت خواب برای افراد مسن توصیه می شود.

ماینر می گوید: «هر کسی که به طور متوسط کمتر از هفت ساعت بخوابد، احتمالاً به اندازه کافی نمی خوابد.

فقط هفت ساعت چشم بسته بودن کافی نیست. Trinna L. Cuellar، رئیس تحقیق و توسعه و معاون زیست شناسی در شرکت بیوتکنولوژی Tally Health، به Yahoo Life می گوید که کیفیت خواب به اندازه کمیت مهم است. به گفته کوئلار، حتی هفت ساعت خواب نیز اگر آرام نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت ما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به مسائل مختلف سلامتی مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا، سکته، بیماری قلبی و سرطان را افزایش دهد و همچنین با مرگ و میر ارتباط دارد.

دکتر آنیسا داس، کارشناس پزشکی خواب در مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو، به Yahoo Life می گوید که جامعه ما به طور کلی «به طور مزمن کم خواب است». داس خاطرنشان می کند که زمان کم خواب می تواند منجر به مدیریت نامناسب وزن شود به دلیل “کاهش هورمون های سیری که باعث احساس سیری در ما می شود و افزایش هورمون هایی که با گرسنگی مرتبط هستند.” داس اضافه می کند که کمبود خواب با فشار خون بالاتر و کنترل ضعیف تر سطح گلوکز خون نیز مرتبط است.

آیا دیر به رختخواب رفتن مشکل ساز است؟

احتمالاً – اما بیشتر به کیفیت خوابی که هنگام دیر به رختخواب می‌روید بستگی دارد. کوئلار می گوید که اگر دیر به رختخواب رفتن شما را از خواب کافی باز دارد، نگران کننده است. اما او می‌افزاید که «اگر خواب با کیفیت بالا برای مدت زمان توصیه‌شده داشته باشند، آنقدرها هم نگران‌کننده نیست». او توضیح می دهد: “مدت زمان خواب، کیفیت و داشتن برنامه منظم برای خواب مهمتر از زمان بندی است.” به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب (یا حتی دیرتر) لزوماً مشکلی نیست تا زمانی که حداقل هفت ساعت بخوابید و زود از خواب بیدار نشوید یا دچار اختلال در خواب شوید.

ماینر می گوید، همه چیز به ریتم شبانه روزی شما مربوط می شود، ساعت داخلی که چرخه های هوشیاری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. او هشدار می‌دهد که اگر زمانی که خسته هستیم و احساس می‌کنیم برای خواب آماده هستیم، مانند کار یا فعالیت‌های اجتماعی، بیدار بمانیم، ممکن است “خودمان را برای پیامدهای نامطلوب سلامتی آماده کنیم”.

چه زمانی دیر به رختخواب رفتن اشکالی ندارد؟

ریتم شبانه روزی همه یکسان نیست، و اگر برای بدن شما کارساز نیست، مجبور نیستید آن را برای مطابقت با برنامه ای که به نظر می رسد سالم است تغییر دهید. در حالی که این تصور وجود دارد که هر چه زودتر به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بهتر است، این بهترین راه برای همه برای داشتن خوابی آرام و ترمیمی نیست.

شی گلدینگ، روانشناس بالینی Corewell Health که متخصص در پزشکی خواب است، “من متوجه شدم که بسیاری از افرادی که به ریتم شبانه روزی تاخیری (“جغدهای شب”) تمایل دارند، بازخورد منفی از بسیاری از افراد، مانند ارائه دهندگان پزشکی یا خانواده آنها دریافت کرده اند. ، به Yahoo Life می گوید. اما اگر ساعت بدن کسی واقعاً با برنامه‌های بعدی هماهنگ باشد، اگر بتواند برنامه‌های بعدی را بپذیرد، در واقع بهتر عمل می‌کند. اگر کسی نیمه شب به رختخواب برود و تا ساعت 7 صبح با خوابی کارآمد و باکیفیت بخوابد، توصیه عمومی برای بزرگسالان مطابقت دارد.

هر زمان که به رختخواب می روید، مطمئن شوید که بهترین خواب ممکن را دارید. شما می توانید با رعایت برنامه خواب یکسان (شامل آخر هفته ها!)، خوابیدن در یک اتاق خنک و تاریک و «قطع کردن برق» قبل از خواب، بهداشت خواب را رعایت کنید.