برده فناوری نشوید – استفاده از موبایل را مدیریت کنید، اجازه ندهید او شما را مدیریت کند.
ریچارد برنسون
متأسفانه اکثر مردم به گوشی های هوشمند خود چسبیده اند. در اینجا چند آمار نگران کننده در مورد استفاده از گوشی های هوشمند آورده شده است:
46 درصد از کاربران گوشی های هوشمند بین 5 تا 6 ساعت در روز را صرف گوشی هوشمند خود می کنند
به طور متوسط هر فرد بالغ روزانه 3 ساعت و 54 دقیقه را با دستگاه های تلفن همراه خود می گذراند
به طور متوسط، ما تلفن های هوشمند خود را بین 150 تا 344 بار در روز برمی داریم (یعنی هر 4 دقیقه یک بار).
در طول همه‌گیریکرونا ، استفاده روزانه از گوشی‌های هوشمند در میان کودکان تقریباً دو برابر شده است
خوشبختانه، یکی از موثرترین راه‌ها برای صرف زمان کمتر در گوشی هوشمند، داشتن فهرستی واضح از فعالیت‌های جایگزین سازنده، سالم و کامل است.
هرچه بیشتر این فعالیت‌های جایگزین را تمرین کنید، زمان کمتری را در گوشی هوشمند خود تلف خواهید کرد.
یادگیری مهارت های جدید
اکثر مردم ادعا می کنند که “زمان کافی” برای یادگیری مهارت های جدید یا خواندن کتاب های بیشتر ندارند. این یک بهانه تنبل است. مشکل کمبود زمان نیست، کمبود مدیریت زمان است. هر روز ساعت‌ها صرف حواس‌پرتی و سرگرمی‌های بی‌کیفیت می‌شود.
همانطور که ریچارد کخ، نویسنده اصل 80/20، می‌گوید: «این کمبود زمان نیست که باید ما را نگران کند، بلکه تمایل به صرف بیشتر زمان در راه‌های با کیفیت پایین است».
اگر هر روز 30 دقیقه اسکرول تلفن بدون فکر را با 30 دقیقه یادگیری یک مهارت جدید عوض کنید، چه؟ چه یادگیری مهارت‌های با ارزش برای کسب درآمد بیشتر، چه زبان‌های جدید برای ظهور در فرهنگ‌های مختلف، چه ترفندهای مهمانی برای نشان دادن به دوستانتان، ده‌ها مهارت برای یادگیری وجود دارد. جایی که پیمایش در تلفن شما به طور موقت بالا می رود – افزایش دوپامین کوتاه مدت است – یادگیری یک مهارت جدید برای سال ها، اگر نه برای تمام عمر، همراه شما خواهد بود.
مستند تماشا کنید
من عاشق فیلم های مستند هستم. این فقط یک نوع سرگرمی آرامش بخش نیست، بلکه آموزشی نیز هست. یک مستند خوب به شما کمک می کند تا جهان را کمی بهتر درک کنید، ذهن را وسعت می بخشد و به شما الهام می بخشد تا در زندگی روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید.
برخی از بهترین مستندهایی که اخیراً تماشا کرده ام عبارتند از:
14 قله: هیچ چیز غیرممکن نیست (14 Peaks: Nothing Is Impossible)
معضل اجتماعی (The Social Dilemma)
جیم و اندی: بزرگ فراتر (Jim & Andy: The Great Beyond)
قارچ های خارق العاده (Fantastic Fungi)
یک جریان درآمد آنلاین بسازید
اگر تا به حال از کسب درآمد کافی شکایت کرده اید، اما همچنان ساعت ها در روز را برای پیمایش در فیدهای رسانه های اجتماعی یا برنامه های خبری تلف می کنید، گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید و دست به کار شوید.
به‌جای مصرف منفعلانه محتوا در تلفن هوشمندتان، از زمان خود بهره‌ورتر استفاده کنید و شروع به تولید محتوا کنید. شروع به تولید چیزهای ارزشمند کنید. یک هجوم جانبی بسازید. روی پلتفرم های محبوب محتوا تولید کنید و در کنار آن محصولات خود را بفروشید. کار آزاد را شروع کنید.
به دلیل وجود اینترنت، راه اندازی یک کسب و کار یا ایجاد جریان درآمد اضافی هرگز آسان تر از این نبوده است. هرگز.
پدر و مادر ما و نسل های قبل از آن، این فرصت را نداشتند. آنها مجبور شدند بیش از 40 ساعت در هفته برای شخص دیگری کار کنند. به سختی گزینه دیگری وجود داشت.
اما امروزه تنها چیزی که برای کسب درآمد نیاز دارید یک اتصال اینترنتی و یک مهارت قابل کسب درآمد است. بنابراین، به جای اینکه حواس خود را از اینترنت پرت کنید، از آن به نفع خود استفاده کنید. از آن برای کسب درآمد بیشتر استفاده کنید.
کتاب بخوانید
جک کنفیلد، نویسنده کتاب سوپ مرغ برای روح، می گوید: «مشکل بزرگ در آمریکا این است که همه 2 تا 3 ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون می کنند. اگر همین مقدار زمان را صرف مطالعه کنید، در هر رشته‌ای که هستید جزو 1 درصد برتر خواهید بود.»
در حال حاضر، من فکر نمی کنم بسیاری از ما بیش از دو ساعت در روز برای خواندن در دسترس داریم. اما این نیز ضروری نیست.
اگر روزانه 15 صفحه بخوانید، تقریباً 27 کتاب در سال تمام می‌کنید (چون میانگین کتاب غیرداستانی حدود 200 صفحه است).
اگرچه خواندن 15 صفحه تنها در 20 تا 30 دقیقه در روز انجام می شود، نقل قول جک کنفیلد همچنان مرتبط است. مشکل بزرگ این است که اکثر مردم این زمان را صرف تماشای تلویزیون یا چسباندن به گوشی های هوشمند خود می کنند.
اما اگر فقط بیست دقیقه پیمایش بدون فکر را با بیست دقیقه مطالعه هدفمند عوض کنید، چه؟ شما بیشتر یاد می گیرید، تخصص ارزشمندی را توسعه می دهید و دانش خود را گسترش می دهید
برخی از کتاب های مورد علاقه من عبارتند از:
7 عادت افراد بسیار موثر – استیون آر. کاوی
جنگ هنر – استیون پرسفیلد
روانشناسی پول – مورگان هاوسل
یک زمین جدید – اکهارت تول
سازماندهی کنید
تمام زمانی که صرف خیره شدن به یک صفحه نمایش می شود می تواند صرف سازماندهی شود. می‌توان از آن برای تمیز کردن خانه، تهیه چند وعده غذایی سالم برای روزهای آینده یا برنامه ریزی کل هفته استفاده کرد.
اگر احساس می کنید همیشه در روز عقب هستید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که پانزده دقیقه کمتر در تلفن خود صرف کنید و در عوض از آن برای سازماندهی خود استفاده کنید.
همانطور که آبراهام لینکلن یک بار گفت: “شش ساعت به من فرصت دهید تا یک درخت را قطع کنم و من چهار ساعت اول را صرف تیز کردن تبر خواهم کرد.”
سازماندهی، «تیز کردن تبر» استعاری است که باعث می‌شود هر روز کارآمدتر جریان یابد.
یک کار خلاقانه انجام دهید
به جای مصرف خروجی خلاق دیگران (محتوای آنها)، چرا خودتان کاری خلاقانه انجام ندهید؟ سمت راست مغز خود را به کار بگذارید و کاری خلاقانه انجام دهید، مانند:
رنگ آمیزی
ساخت موسیقی
عکاسی
نوشتن
پروژه های DIY ( )
ساختن / تعمیر وسایل
مطالعات نشان داده اند که پیگیری پروژه های خلاقانه باعث افزایش شادی و عملکرد شناختی می شود و در عین حال استرس و اضطراب را کاهش می دهد. علاوه بر این، فعالیت‌های خلاقانه تمایل به القای یک حالت جریان دارند، که حالتی قدرتمند از ذهن است.
این یک تضاد کامل با اثراتی است که گوشی‌های هوشمند تمایل دارند داشته باشند. مطالعات نشان داده است که استفاده زیاد از گوشی هوشمند با افزایش استرس، افسردگی و اضطراب مرتبط است.
در طبیعت پیاده روی کنید
تحقیقات نشان داده است که اکثر مردم حدود 90 درصد از زمان خود را در داخل خانه می گذرانند. جای تعجب نیست که این نسل «نسل داخل خانه» نامیده می شود.
از آنجایی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانیم، فاکتورهای بهداشتی اساسی مانند سبک زندگی فعال، هوای تازه و ویتامین D3 (تولید شده از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید) را نداریم. این امر منجر به انواع مشکلات روحی و جسمی می شود.
بنابراین، گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید و بیشتر به بیرون بروید. به پیاده روی های طولانی بروید – ترجیحا در طبیعت. و اگر در شهری زندگی می‌کنید، پیاده‌روی طولانی (یا دوچرخه‌سواری، همانطور که اینجا در آمستردام انجام می‌دهیم) بروید تا شهر خود را پیاده بگردید. هر کاری انجام می دهید، حرکت کنید. برو بیرون.
شما برای اینکه در تمام زندگی خود به صفحه نمایش خیره شوید، ساخته نشده اید.
به پادکست گوش دهید
درست است که به احتمال زیاد برای گوش دادن به پادکست ها به گوشی هوشمند خود نیاز داشته باشید. اما وقتی از گوشی هوشمند خود برای باهوش‌تر کردن خود استفاده می‌کنید، نسبت به 95 درصد مردم از آن بهره‌وری بیشتری استفاده می‌کنید.
برخی از پادکست های مورد علاقه من عبارتند از:
پادکست Pomp در مورد ارزهای دیجیتال (The Pomp Podcast )
تجربه جو روگان (The Joe Rogan Experience)
مغز کویک توسط جیم کویک (Kwik Brain)
گوش دادن به یک پادکست را می‌توان به راحتی با فعالیت‌های دیگری مانند پیاده‌روی در بیرون، تمیز کردن خانه یا شستن لباس‌ها ترکیب کرد. این یک برد-برد است.
در یک دفتر روزانه بنویسید
من شخصاً یادداشت روزانه را یکی از مؤثرترین عادات برای ایجاد وضوح ذهنی می دانم. هیچ چیز مثل نوشتن روی کاغذ افکار شما را مرتب نمی کند.
به جای خواندن صدها نظر، نظرات عصبانی، و بحث های غریبه های تصادفی در اینترنت، کمی وقت بگذارید و به درون خود نگاه کنید. بررسی کنید که کدام مکالمه به جای توییتر یا تیک تاک در درون شما در جریان است.
همیشه این مساله من را متعجب می کندیچوقت تعجب من را متوقف نمی کند: همه ما خودمان را بیشتر از دیگران دوست داریم، اما به نظر آنها بیشتر از نظر خودمان اهمیت می دهیم.
مارکوس اورلیوس
بنشینید، یک قلم و کاغذ بردارید و به ذهن خود فضایی بدهید تا آزادانه پرسه بزند. به طور خودکار افکار، احساسات یا ایده هایی را که نیاز به توجه شما دارند مطرح می کند.
فقط برای خودت بنویس نه برای دیگری. می خواهید بدون فیلتر بنویسید. اینگونه است که مفیدترین افکار را بیرون می آورید.
با کیفیت ترین فعالیت های اوقات فراغت خود را شناسایی کنید
فهرستی از با کیفیت ترین فعالیت های اوقات فراغت خود تهیه کنید. تضمین می‌کنم برای 95 درصد از مردم، پیمایش در گوشی‌های هوشمند در لیست قرار نمی‌گیرد.
در بسیاری از موارد، این نوعی اوقات فراغت با کیفیت پایین است. این واقعاً ما را خوشحال نمی کند، افزایش دوپامین کوتاه مدت است و معمولاً باعث می شود از نظر احساسی بیشتر از قبل احساس “تهی بودن” کنیم.
اما اوقات فراغت با کیفیت بالا، فعالیت هایی هستند که باعث شادی واقعی می شوند. آنها ما را زنده می کنند و واقعاً احساس رضایت می کنیم. این فعالیت ها برای همه متفاوت است، زیرا همه ما علایق منحصر به فردی داریم.
برخی از فعالیت های مورد علاقه من در اوقات فراغت که کیفیت بالایی برای من دارند عبارتند از:
پیاده روی طولانی در طبیعت (به خصوص کوهستان)
انجام بازی های ویدیویی با دوستان
تماشای یک فیلم/مستند عالی با همسرم
بلند کردن وزنه های سنگین در باشگاه
یادگیری در مورد موضوعات پیچیده (مانند بلاک چین و جهان)
این فعالیت ها باعث شادی واقعی در من می شود. آنها احساس رضایت‌مندی و «ثروتمندی» ذهنی بیشتری به من می دهند تا اینکه ساعت‌ها در رسانه‌های اجتماعی به گشت و گذار بگذارنم.
در مجموع، فهرستی از با کیفیت ترین فعالیت های اوقات فراغت خود تهیه کنید و هر زمان متوجه شدید که زمان زیادی را صرف تلفن خود می کنید، به این لیست مراجعه کنید.
